うつ病

ダイエットはじめました

こんにちは、あつきです(@conttogrow)

前回のBlogから2ヶ月半が経過しました。

ここ2ヶ月半の体調の変化と近況を報告します。

良かったら最後までお付き合いたければ幸いです。

ここ2ヶ月半の体調の変化

12月から気分の変化をスマホアプリ「Daylio」で記録しています。

ここ2ヶ月半の体調の変化はこんな感じ。

12月は比較的安定していましたが、年末年始に希死念慮が出るくらい落ち込みました。

1月に入ってからは低空飛行を続け、2月付近から気分の持ち上がった日が出てきた感じです。

ちなみに点数は-2〜+2の5段階で記録しています。

-2:希死念慮がある

-1:物事へ関心がない、意欲がない、何をしても楽しくない、暇と感じる、過食してしまう

±0:フラット

+1:意欲がある、楽しいと感じる

+2:幸せを感じる(???)

という感じで点数化しています。

ビプレッソからラツーダに変更

年末年始で一回落ち込んでから低空飛行を続けていいたため、薬が変更になりました。

ビプレッソからラツーダに変更になり、直ぐに感じたことは眠気が無くなったことです。

これまでは日中の眠気が強く、気を抜くと昼寝してしまう感じでしたが、変更後は日中の眠気が無くなり朝もスッキリ起きれるようになりました。

また、ラツーダの効果も飲み始めて3週間後くらいから出始めて、今は気分が持ち上がってきたと感じています。

ダイエットはじめました

ダイエットをはじめました。

うつ病になってから体重が20㌔増加しました。

ずっとヤバいなとは思ってはいましたが、健康診断の結果が帰ってきて決意。

ひとまず70キロ台になりたいということで、3ヶ月で-9㌔を目標にしました。

自分ルールとして

  • ジムに週3回行く(筋トレ+有酸素運動)
  • 1日の食事を1500kcal以内に収める
  • 水を1日2L飲む
  • ツイッターで体重の報告をする

意識しています。

ダイエットは長期間掛けてやっていくことが大事だと思うので、無理のない範囲でゆるーく続けていこうと思っています。